人体关节中膝关节负重最大，活动最多，因此关节炎发病率最高
躺着时膝盖负重几乎为零，躺着锻炼，既能避免关节磨损，又能增强关节功能
关节软骨的损坏程度与关节负重有直接关系。所以，关节炎、髌骨软化患者进行运动必须遵循几个原则：
肥胖者首先要减肥；在疾病期，以休息为主，运动为辅，选择对关节无负担或负担较小的床上运动、水中运动；在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度。特别要注意的是，必须杜绝增加关节负重的运动，如爬山、爬楼梯等。髌骨软化患者膝关节屈曲的某个角度时会引起疼痛，说明这个姿势会触及损伤部位，因此要避免此姿势至少3个月，以利于受损髌骨的修复。
下面６种运动有康复作用：
1．直抬腿练习：仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒钟，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止，也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
2．静蹲练习：屈膝、髋关节，但不小于90度，作半蹲状，坚持3～5分钟，每2～3次为1组，每日2次。
3．等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
4．关节活动度练习：仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈膝及髋关节，增加关节活动度。
5．水中运动：可进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
6．慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。